tzn..to zalezy. Są dwie 'szkoły' podejscia do treningu na rzeźbe. Jedna zakłada wiekszą ilosc powtórzen, mniejsze ciezary i nieco inną technike. Treningi szybsze, bardziej dynamiczne. Druga 'szkoła' mowi, zeby podczas rzeźby uzywac duzych cezarow - podobnie jak w treningu na mase. Jednak troche nalezy zmienic sprzetr/technike, ale wciąż mają to [...]
Vital Max Creatine Monohydrate Classic 80 msh a VITAL MAX Creatin 300g??? Tak chce se dorzucic do trenningu na rzeźbe>Kapa tylko ze to mono ale nie mam kasy na Cp.Acha czy do tego tauryna vitala bedzie Si??
[...] kolan skośnie na przemian i jeszcze jedno ćwiczenie które jest bardzo trudne do wytłumaczenia ;) ). Ogólnie ćwiczenia na brzuch są niezłe, po 2 tygodniach już widać lekką rzeźbę. Problem w tym że te pompki chyba niewiele mi dają. Ani ręce jakoś bardziej się nie wyrzeźbiły czy wzmocniły ani klatka! ;-( Brzuszki mi coś dają, pompki niewiele, [...]
NO KLIKNOŁEM I TAM PISZE 10 SERI NIEROZUMIEM TEGO JAK POWIEDZIAŁEM TO GHOŚCIOWI Z W-F TO ON POWIEDZIAŁ ZE NIEMOZE BYĆ 12 SERI NP. ON MA KSIĄŻKE JOHNA WEITERA JA BYM CHCIAŁ PLAN TAKI PRZYKŁADOWY NA RZEZBE PODASZ LINKA
Czyli masz 14 lat i cwiczysz od 5 miesięcy. Po co Ci plan na rzeźbę ? Zadbaj o odpowiednia dietę, dodaj 3x w tygodniu aeroby po 30-40 min i bedziesz mial swoj plan na rzeźbę. Odnośnie specyfiki treningow zapraszam do atlasu cwiczen, (kliknij na ten napis -> TRENING )
WITAM MAM 15 LAT WŁAŚCIWIE BEDE MIEĆ ĆWICZE 5 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM NA LATO PLAN NA RZEZBE TAK NA 2 MIESIĄCE NIM POĆWICZYĆ POMÓRZCIE MI UŁOŻYC ALBO DAJCIE LINKA Z GÓRY DZIEKI
Interesuje mnie jedynie to.. o czym wspomniales :) - Rzezba. Mase wole nabywac naturalnie, ew. z kreatyną co najwyzej - nie chce byc za bardzo napompowany. Chodzi mi jedynie o rzezbe. Moze kieeeeedys bede chcial tez jakis cykl na mase zrobic, ale to co najmniej za 1-2 lata (zreszta jako, ze cwicze akrobatyje, watpie abym chcial kiedykolwiek [...]
Tak jak poprzednicy piszą trochę zalany jesteś.Z tym pasem to chyba trochę zaniżyłeś ale może ja poprostu uczulony na tym punkcie jestem.Wypełnij profil bo chyba troche nie aktualny jest i podaj wyniki siłowe.Moim zdaniem to spokojnie już możesz rzeźbę robić, na wakacje coś tam już się napewno uformuje.Tak czy inaczej SOGa masz odemnie
180 cm wzrostu, 78 kg wagi, trenuję już od roku. Cykl na rzeźbę i suchą masę: Prop (10%): 75mg co drugi dzień (1-8 tydz.) - 700 zł Winstrol: 50mg co drugi dzień (3-8 tydz.) - 750 zł Clomid: Rozpocząć 5 dni po zakończeniu cyklu. 1-5 dzień 2x tbl. 50mg. 6-14 dzień 1x tbl. 50mg - 60 zł Sylimarol (ochrona wątroby - w trakcie cyklu): 3x 4 tbl. (35mg) [...]
Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować. A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy A co Twoja [...]
Hejka to znowu ja :D dawno mnie niebyło :D ale jestem i znowu truje wam ewnie tyłek ale coż ja z takim n ietypowym ytaniem ostatnio przez dwa tygodni robilem sobie lekiie treningi po treningah na masse chce zazucic sobie teraz jakis trening ktory podkresli ladnie rzezbe i wigule plynośc mięsni + oczywiście jakies aeroby moze macie jakis skuteczny [...]
Bardzo możliwe. Praktycznie od razu zaczalem jechac na rzeźbe raczej serie do konca. Od jutra zmieniam plan treningoy na 3 dniowy i bardziej ogolnokondycyjny-rozwoojowy, a od wakacji dopiero zacznę "pakowanie". Co do tej energii.. bardzo rpawdopodobne. sporo przytylem od zeszlego roku i nie ukrywam- koncycja i energia wiele spadly. [...]
"teraz sobie cwcze silowo- masy to nie ddaje" - ciekaw jestem jak siłowo ćwiczyłeś że tak mówisz, nie licz piramidalnych siłówek z działu trening bo to akurat ni ch..a nawet nie leżało obok treningu siłowego, to że ktoś w piramidzie schodzi do 1 powt. to jeszcze nie znaczy że siłowo ćwiczy "ale co jakis czas wroce na jakis cykl [...]
Mam 17 lat. Chce ćwiczyć na rzeźbę , tylko niewiem jak sie do tego zbrac. Mam do dyspozycji hantle, drązek i sztange. 33 cm w bicepsie 63 kg i 171cm wzrostu. Czy da sie coś z tego zrobić??
ja zaczlem cwiczyc silowo bo uzalem ze czas na zamine, ale swoje mi to dalo nawet bardzo duzo, rzeczywscie kasa jest potrzebna ale ja glownie na diecie jechalem i na sumiennosci, teraz sobie cwcze silowo- masy to nie ddaje, ale lubie cwiczyc na duzych ciezarach zawsze lubilem... nie mam predyspozycji za duzcych chyba do tego sportu wogole [...]
Ad. 1 Najlepiej w letniej ale na pewno nie w gorącej/wrzątku. Ad. 2 Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal [...]